青少年品蕙長期與情緒低潮拉扯，在光鮮外表下面臨著「微笑憂鬱」與自傷困擾。她參與《換個爸媽過幾天》，在親職專家羅寶鴻的引導下，嘗試慢下來覺察情緒、學習「用自省取代自責」，這趟旅程讓她明白求救並不代表軟弱，而是與自己和解的勇敢起點。
有些人用成績證明自己，有些人以沉默抵抗世界，也有人，讓傷口替自己說話。今年15歲的品蕙，外貌亮眼、課業表現優異。然而在光鮮表層之下，她卻長期與情緒低潮拉扯，出現拒學狀況。她反覆追問自己：「我存在的意義是什麼？我是不是一個可有可無的人？」
她渴望成為重要的人，卻在達不到期待時陷入焦慮與自我否定。與同學之間的距離感，讓她更傾向退回自己的世界。打電玩是她短暫喘息的出口，但作息失衡也讓她與母親衝突不斷。情緒無處安放之際，她逐漸形成以自我傷害因應壓力的習慣，讓母親既心疼又無助。
在心理諮商中，心理師陪伴她慢慢看見：那些被壓抑的情緒並未消失，只是被一點一滴堆疊起來，直到再也無法承載，才以激烈方式潰堤。
通報青少年自傷暴增17倍？馬大元醫師解析憂鬱四大成因
《換個爸媽過幾天》節目主持人、精神科醫師馬大元指出，近年因情緒困擾而就醫的青少年比例明顯上升，平均每5至6名青少年中，就有1人處於不快樂狀態；每10人中更約有1人曾出現輕生念頭。
他進一步說明，憂鬱情緒的成因大致可分為四個面向：
一、基因遺傳：若家族中有憂鬱或焦慮傾向，風險相對提高。
二、心理因素：性格特質與價值觀形成，可能導向負向思考模式。
三、環境影響：創傷經驗或近期壓力事件的累積。
四、生活習慣：越常抱著手機的孩子，越容易不快樂，長期缺乏運動與人際互動，都可能削弱情緒韌性。
至於「拒學」行為，馬大元指出常見原因包括：長期焦慮導致在校難以專注與學習、人際疏離或誤解帶來的壓力，以及身心能量不足，使人連基本回應與社交都感到吃力。
更令人憂心的是，青少年的自傷行為越來越常見。根據教育部統計，2024年各級學校通報學生自傷案件已超過2萬人次，較8年前增加約17.5倍。
在資訊爆炸與價值多元的時代，不少青少年如品蕙一般，將自傷視為一種個人情緒出口，甚至認為：「這是我的人生課題，我自己能夠承擔就好。」
對此，馬大元提醒，自傷行為初期可能帶來短暫的情緒麻痺效果，讓人暫時抽離痛苦，但長期下來容易形成依賴，如同壓力的替代出口，一旦習慣，反而可能影響人際關係與未來生活功能。
走進羅寶鴻的家，品蕙在手沖咖啡中練習溫柔覺察情緒
為了減少與母親之間的緊繃關係，品蕙報名參加節目《換個爸媽過幾天》，展開短暫的家庭交換生活。節目安排的「Home爸」是親職教育專家羅寶鴻。前年失去妻子的羅爸，與就讀國一的兒子定居竹北。原本安靜的家，因品蕙的到來而多了久違的笑聲與溫度。
羅爸以手沖咖啡作為第一堂課，帶著品蕙練習慢下來，學習呼吸與覺察情緒，和自己溫柔共處。他引用電影《神隱少女》中的概念說明：「當情緒沒有被看見，它就會以不同方式持續影響你；但當你願意面對它、甚至替它命名，它反而會開始鬆動。」
完美主義容易自責，用「自省」放過自己
為了陪伴品蕙，羅爸邀請藍帶甜點師友人，帶品蕙一起製作提拉米蘇。過程中，她對細節的要求近乎苛刻，完美主義傾向一覽無遺。
羅爸溫和提醒她：「完美主義不是問題，但不要把自己逼到崩潰。」他也分享自身經驗：「我以前也很完美主義，做不好就打自己，後來才發現，我其實一直用『自責』取代了『自省』。」這句話讓品蕙有了新的理解，她領悟到：「學會原諒自己，是一件很重要的事。」
與一般刻板印象不同，品蕙在人群中並不陰沉，反而能談笑風生、快速切換「社交模式」。然而這正是另一種容易被忽略的狀態。
馬大元指出，許多憂鬱症患者擅長以微笑掩飾內在情緒，被稱為「微笑憂鬱」或「高功能憂鬱」。他們表面正常運作，內心卻長期否定自我、追求完美，甚至可能伴隨以刺激行為轉移情緒，例如：飆車、喝酒等冒險行為，或透過輕率的情感關係填補空虛。
他強調，情緒本身沒有好壞之分，而是一種訊號。真正重要的，不是壓抑情緒，而是練習覺察，看見情緒背後的訊息，以及它真正想被理解的需求。
求救不等於軟弱
在這段「換爸媽」期間，羅爸也安排品蕙與幾位年長的姐姐相處。身為家中長女的品蕙，難得卸下責任角色，享受當妹妹、被照顧的感覺。品蕙意識到，自己心裡有一種莫名的責任感，想要在弟弟妹妹面前成為楷模，無形中把所有標準都壓在自己身上。
馬大元醫師指出，長子/女往往更容易背負父母的期待，新手爸媽面對家中的第一個孩子，通常會比較焦慮，這份焦慮也會投射在孩子身上。隨著弟妹出生，老大在成長過程中又容易面臨手足比較，使得壓力層層疊加，習慣性地把責任與情緒一肩扛下。
在羅爸的家裡，品蕙觀察羅爸和兒子的互動，她看見原來有一種家庭，能讓孩子說出委屈，家長也能溫柔安定地接住孩子的各種感受。這樣的氛圍，讓她開始重新想像「家」的樣子，她也期許自己能敞開心扉，去接受爸媽的關心和幫助。
這趟短暫旅程對她而言，最重要的收穫不是改變，而是學會怎麼求救。她開始理解，求救並不是軟弱，而是一種重新與自己、也與世界建立連結的方式。
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節目｜《換個爸媽過幾天》：七種不是爸媽期待的模樣，帶著想被理解的渴望出走，遇上愛很大的接待家庭！他們能找到失落的理解拼圖？
作者：文蔚然
責任編輯：陳珊珊
核稿編輯：李羏
出刊日期：2026.6.23
資深媒體人，作品散見於各大媒體。喜歡觀察，喜歡嘗試新鮮事物，期望能透過用書寫將正向力量匯聚筆尖，豐富讀者的世界。