一個人吃飯，會感到孤單？一個人過生活，就必定是孤獨？面對另一個人時，自己會有什麼感受？若是覺得太過靠近，便會感到焦慮，這就是大家常聽到的「社交恐懼」；但若距離太遠，便可能會冒出孤獨的感覺。人與人相處過遠或過近都會感到不自在、拿捏不易，但每個人都有「建立關係」的需求，如何找到療癒自己的方式，與學習獨處的能力，是現代人值得探索的生命課題。
為什麼人會對彼此的關係感到焦慮，通常是因為我們太「在意」。大家常聽到的「社交恐懼」，其實是因為與他人距離太近，會讓我們感到不安，擔心可能會在大家面前出醜，一旦引起注意就會感到非常不自在。同樣地，孤獨感並不一定是因為獨自「一個人」而產生，而是因為與他人距離太遠，當我們覺得真實的自己沒有被理解、被看見、或被尊重時，會與他人產生疏離感，甚至對最親近的人際關係也感到不自在，這時就會產生孤獨感。社交恐懼與孤獨感的外在表現不同，但常可以理解為面對「人際距離」的一體兩面。
公視最新的療癒劇《就算一個人也可以好好的吃飯》中，每一集呈現男女主角在餐桌前享用食物的當下，讓忙碌的觀眾也跟著享受著片刻寧靜的時光。劇集刻意讓人與人之間的互動降到最低，是謹慎地不冒犯；而內心獨白多於說出語句，是貼心的不干擾。全劇乍看是一個關於「料理」如何療癒自己的故事，或許關上螢幕後沈澱一陣，便成為「自己」如何療癒自己的故事。
覺察孤獨感三階段，學習自在與自己相處
第一階段「見山是山」：看到了孤獨，感受到自己是孤獨的。
我們之所以害怕孤獨，是因為孤獨感讓我們自動與一些過往的不安經驗產生連結。人們在成長過程中，或多或少都有自己的「需求」沒有被滿足的時候：想要喝奶卻正好家人不在身旁、跌倒受傷時沒有人能幫忙止痛和給予安慰，這些「不被看到」、「未能滿足」的感覺便是孤獨。由於經驗過於痛苦，人們會近乎本能地盡量避免孤獨，呈現出來的外顯行為便是向外渴求與他人之間的關係連結。
第二階段「見山不是山」：看到了孤獨，卻不讓自己繼續感到孤獨。
人們花一輩子的時間學習如何「與人相處」，如何表達自己讓他人看到，同樣也去感受別人的需要。我們渴求他人的認同，讓自己有歸屬感，同樣也去察覺別人內心的聲音，讓他人有被理解、被支持的感覺。就像失戀時求助於親友們的陪伴與安慰，旁人有煩惱時自己也會適時給予一些建議。這些人際互動學習背後的驅動力，就是想要遠離孤獨感。人們明白自己對於孤獨感不安，而與人好好相處，便是試圖讓自己更為安心的良方。
然而，有些時候，不管我們怎麼與人好好相處，還是會有想法不同、不被理解的時候。那一瞬間，孤獨感油然而生，接下來就會開始擔心自己的「情感需要」得不到回應。「沒有人了解我」、「我還是減少往來好了」，因為逐漸對人與人之間的關係感到焦慮，乾脆減少進行社交，避免那種尷尬而無助的時刻又再一次發生。「社交恐懼」不一定是疾病，它是第二階段「見山不是山」的變形，看到了孤獨而不讓自己有所感覺，用的方式是遠離。
第三階段，「見山還是山」：看到了孤獨，也能自在地與孤獨的自己相處。
有些時候，一個人生活，沒有親友在旁相伴、說話互動，寂寞感自然會跑出來。這時最重要的關係建立，就是學習如何「與自己相處」。如何在尋求他人認同之前，先認同自己；在期待他人的肯定之前，由自己先肯定自己；就算一個人獨處，也能讓自己過得好好的。
先愛自己與學習獨處的能力，才能好好與他人相處
人會期待「被愛」、同時也會想去「愛別人」，這是每一個人的基本需要。然而，在被愛與愛別人之前，或許那個「想被自己愛」、「想被自己看到需要」的真實內在，必須要先被突顯出來。
《就算一個人也可以好好的吃飯》中，女主角艾蜜莉（李玲葦飾演）擔心其他人怎麼想，猶豫是不是要增加與工作同事上的互動，或許可以在享受食物的同時，先問問自己：「我真正想要的是什麼？」當男主角湯瑪士（胡宇威飾演）一個人做菜吃飯，從獨處時不自在地不停想打電話、想傳訊息對外聯繫，到最後能真正享受食物、與自己舒服地相處，也是一種正視內在需求與自己和解的過程。
沒有人天生就懂得和另一個人好好相處，更沒有人天生就懂得和自己好好相處。劇中兩人是用料理作爲示範，用食物來自我療癒，但每一個人適合的方式都有所不同，試著把重心和焦點放回自己身上，想想做什麼可以讓自己感到舒服自在，那就嘗試去進行；甚至什麼都不做，會覺得最舒適放鬆，那就安心地什麼都不做也可以。學會「先愛自己」，才能好好與他人相處；學習「獨處的能力」，是每個人值得用心探索一輩子的困難課題。
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作者：廖泊喬
責任編輯：陳逸雯
核稿編輯：李羏
出刊日：2024.04.30
雲林虎尾人，臺灣大學醫學系畢，為精神科專科醫師、成癮專科醫師，目前在醫院服務。著有《古人解憂療鬱帖》、《文豪酒癮診斷書》。臉書：喬喬看癮科學；Instagram：addiction_chiao。