12歲的中邑有明確的家規，玩手機放鬆是不被爸媽允許的，所以他會趁父母熟睡時偷拿手機、再說謊掩蓋。《換個爸媽過幾天》安排他到雲林熱愛運動的Home家，體驗手作、務農、羽球、桌球，但他常分心玩手機讓旁人覺得不受尊重，原來中邑不習慣表達自己的感受，又不敢拒絕別人，總是習慣躲到手機背後、逃避人際互動。他慢慢理解到，自己需要學習更坦白說出感受，用真誠的態度面對他人，真實的自己是值得他人的喜愛的。
孩子偷偷玩手機，甚至為了掩飾而說謊，讓不少家長感到頭痛。當孩子一回家就不說話、沉迷3C產品時，背後往往不只是「愛玩」，而是有更深層的心理需求與壓力。
12歲的中邑，就讀國一，父母對他的要求明確，但也讓他感到壓力與不自由，手機裡的虛擬世界，是他喘息的空間。對他而言，手機不只是娛樂，更像是一扇出口，通往一個可以暫時放下壓力、不被評價的世界。中邑會趁父母熟睡時，偷拿手機玩，萬一被發現，就用謊言來掩蓋。中邑很希望能去到一個「手機自由」、「氣氛不那麼嚴肅」的家庭。
不習慣表達自我感受，覺得無聊就分心玩手機
《換個爸媽過幾天》實現了中邑的心願，安排他到雲林西螺，一個喜歡運動的四口之家體驗新生活。新家庭不會限制孩子使用3C，但訂了一個規則：每天要走滿一萬步，才能使用手機。這樣的安排讓中邑減少了使用手機的時間，也開始參與散步、打球等活動。
不過，中邑對許多事情仍提不起興趣。例如親戚來訪一起做手作，他很快就失去耐心轉而滑手機；Home爸安排他體驗農務，他也覺得無聊而放空。旁人觀察之下可以發現，中邑不是故意不配合，而是不習慣表達自己的感受，面對不喜歡的事也不敢說，在人際互動中容易分心。
節目主持人、精神科醫師馬大元指出，孩子不敢拒絕他人，常見原因包括：過度擔心被討厭、過度在意別人的感受，以及習慣討好他人。
其實，面對他人提出的「合理要求」，大可用技巧性的方式表達拒絕：先感謝對方的邀請或請託，接著說明自己的實際狀況，最後再從對方的立場出發，提供其他建議或替代方案。這樣既能表達立場，也能兼顧彼此感受。
至於「不合理的要求」，則不需要過多解釋，可以直接而簡單地回應：「不要，謝謝。」避免給對方過多討論空間，反而讓界線變得模糊。馬醫師提醒：「你的堅定，會為自己贏得尊重。」
習慣用說謊來降低衝突，內心其實渴望被理解與肯定
馬大元醫師也觀察到，中邑的父母較重視規範與表現，較少照顧情緒層面。父母希望孩子一直表現得正向積極，會把玩手機解讀為「懶惰」，卻忽略孩子可能是在尋求放鬆或安全感。對中邑而言，手機帶來短暫的快樂，但他的內心仍然感到空虛，他其實很渴望被理解與肯定。
父母的明確規範，導致中邑不太敢拒絕他人，常常勉強答應，最後卻做不到。久而久之，避重就輕的「說謊」成了他保護自己的方式，用來避免衝突、降低風險。例如，有一次他早上起不來，Home爸「問」他是否改成下午再去下田，中邑卻對Home媽說，是爸爸「叫」他下午再去。還有一次，他其實只寫了七題數學題，當台北的媽媽打電話關心進度時，他卻毫不眨眼地說自己已經寫了十幾題。
馬醫師分析，說謊通常來自幾個原因：害怕被處罰、害怕衝突、想引起注意、滿足虛榮，或是維護自尊。其中，「為了維護自尊」而說謊最需要留意，因為長期下來，孩子可能連自己都分不清真實與否。
學習表達自我感受，而非躲在手機後面逃避互動
一次務農時，Home家哥哥章成與中邑來了場「Men’s Talk」。章成告訴他，人跟人接觸最重要的是「心」，要珍惜對自己好的人，更應該拿出真心，勇敢表達自己的想法感受。被哥哥點醒之後，中邑開始理解，或許自己想太多了，真正需要放下的，也許不是手機，而是那個不敢表達的自己。他需要學習更坦白地說出感受，用真誠的態度面對他人。當他能夠自然地處理人際關係、真實地表現自己時，也就不用躲在手機後面、對手機的依賴也隨之降低。
在新家庭的日子裡，中邑慢慢感受到一種不同的溫度。全家人可以一起大笑、一起打鬧，也可以光明正大地坐在客廳滑手機，不需要躲藏。那份被接納的感覺，讓他意識到，原來，不必用謊言，也能被喜歡。
用正向讚美取代負面言語，幫助孩子建立更穩定的內在
馬醫師提醒家長，負面言語會對孩子造成長遠的影響：孩子可能將這些話內化為對自己的負面標籤（例如：「反正我就是你說的那樣」）；也可能因此降低對他人的信任（例如：「連父母都不相信我，外面的人更不可靠」）；甚至發展出過度討好他人的性格（例如：「我要乖一點，才不會被罵」）。在某些情況下，孩子還可能出現對立或頂嘴等報復行為。
雖然許多人都知道應該減少負面語言，但實際做到並不容易。對此，馬醫師建議，不是「減少」，是「取代」，可以用正向讚美來「取代」負面言語。具體做法是：先指出孩子實際付出的行為（例如：「你昨天有主動掃地」），再說明這個行為帶來的正面影響（例如：「讓我們家變得更整潔，也幫媽媽省了不少時間」），最後肯定孩子值得欣賞、值得欽佩的特質（例如：「你在課業壓力大的情況下，還願意幫忙家裡，真的很不容易」）。
當家庭中的語言與氛圍逐漸轉變，孩子的行為與態度，往往也會跟著產生改變。孩子需要的，不只是規範與管教，更是能安心做自己的空間。父母每一次傾聽與肯定，都是在幫助孩子建立更穩定的內心，以及更真實的自己。
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文章｜女孩為手機不惜與媽媽互槓，母女心疼彼此的感受卻說不出口
作者：文蔚然
責任編輯：陳珊珊
核稿編輯：李羏
出刊日期：2026.4.14
資深媒體人，作品散見於各大媒體。喜歡觀察，喜歡嘗試新鮮事物，期望能透過用書寫將正向力量匯聚筆尖，豐富讀者的世界。