15歲的旻軒家中有年幼的弟妹，父母大部分時間都在關注弟妹，讓他感覺在家裡像隱形一樣被忽略，想當自媒體創作者的他沉浸在短影音世界裡，難以得到父母的共鳴與回饋；他參加《換個爸媽過幾天》到宜蘭Home家體驗火舞、建築設計、衝浪、拍影片與海洋志工，從克服恐懼到欣然參與的過程中獲得成就感，也擁有Home家滿滿的情緒支持與理解，他期待自己回家後也能多看見家人的需要，用真實的互動取代冷冰冰的螢幕。
手機成癮，是許多現代家長心中的隱憂與難題。然而，青少年低頭滑手機的身影下，或許藏著未被滿足的需求，像是：在現實中得不到的關注、難以言說的孤單、在人際裡的受挫……。當現實世界無法提供足夠的理解與成就感，虛擬世界便成了他們暫時安放自己的地方。家長唯有走入他們的世界，理解孩子在手機裡獲得了什麼，才能真正找到改變的入口。
15歲的旻軒，就讀高一。家中除了父母，還有年齡差距甚大的弟弟與妹妹。父母的時間與心力，大多傾注在年幼的孩子身上，使他與手足之間始終隔著一段難以跨越的距離。性情安靜的他，習慣把話留在心裡，於是將目光投向手機螢幕，在短影音的流動光影中尋找出口。他也開始嘗試創作，希望未來能夠成為一名自媒體創作者。
旻軒偶爾會把覺得有趣的影片分享給父母，期待一點共鳴與回應，然而換來的，往往只是幾句隨口的附和。那種被忽略的感受，像輕輕落下卻不斷堆積的塵埃，促使他更想要鑽進短影音的世界裡，暫時忘卻現實的冷清與失落。
母親看在眼裡，擔憂也日益加深。她害怕長時間的滑動與觀看，會讓孩子無法集中專注力，甚至失去用語言表達自我的能力。然而，父母的限制與管教，往往只是把親子之間的距離拉得更開。
拍片獲得真誠回饋，感到被理解與肯定
在《換個爸媽過幾天》節目安排下，旻軒來到宜蘭縣三星鄉，展開一段截然不同的生活體驗。新家的Home爸與Home媽從事影像創作，富有藝術氣息。座落於田野之間的獨棟房屋，被綠意包圍，每一處細節都像經過精心設計，彷彿電影場景般靜謐而生動。
新家庭有一位年紀和旻軒相近的女兒時晴，性格熱情親切，初次見面便拉近了彼此的距離，兩人有著相似的話題與節奏，那種自然的交流，讓旻軒漸漸敞開心房。
更讓他驚喜的是，Home爸對他拍攝的影片提出了具體而真誠的回饋，那正是他所渴望的，一種被看見、被理解的肯定。
約定日更不敢反應壓力大，其實是怕被討厭
換爸媽的第一天，新家庭在院子裡升起營火、圍坐鐵板燒，滿滿的儀式感，讓旻軒心中升起久違的喜歡與期待。Home爸與Home媽並未限制他的手機使用，反而鼓勵他持續創作，甚至約定「一天一更」，每天完成一支短影音。
然而，這份看似熱血的約定，很快就碰上現實的門檻。旻軒發現自己的節奏跟不上，無法在一天之內完成剪輯。他沒有說出口，只把壓力悄悄往心裡壓，因為他害怕，一旦拒絕，就會被討厭、被忽略。
在製作單位的鼓勵下，旻軒終於鼓起勇氣向Home媽坦白：「我好像沒辦法一天做出一支影片，因為有點太多了……」Home媽聽了，只是微笑著輕輕點頭，她希望旻軒知道：「這個世界上的事情，本來就都是可以被討論的，沒有什麼是絕對不行。我們也不會因為這樣就不喜歡你。」
Home爸與Home媽更用行動回應旻軒的誠實，陪著他一起剪片、一起討論鏡頭畫面。旻軒終於放下心中的恐懼和壓力，笑容重新回到臉上。
挑戰火舞、建築設計溝通：累積成功經驗，建立內在自信
在新的環境裡，旻軒嘗試許多未曾接觸的事物，好幾天都沒有沉迷於手機，手機成癮的問題似乎不藥而癒。姊姊帶他參與社團練習火舞，第一次接觸火焰的他，竟在第一天就突破自我，觸碰到火，獲得滿滿鼓勵。Home爸則在修繕房屋時，邀請他一起畫設計圖，甚至讓他參與和設計師的討論。那些過去從未想過能做到的事，如今一一實現，讓旻軒重新看見自己的能力。
當一個孩子在現實世界中獲得成就感，便不再需要躲進螢幕裡尋找快樂。節目主持人、精神科醫師馬大元提醒家長：當孩子過了十歲，父母需要從「無能觀點」轉向「信任觀點」。前者認為孩子什麼都不懂，事事仰賴大人；後者則相信孩子具備能力，願意放手，讓他們在嘗試中成長。父母若能成為孩子的「歷史學家」，記錄並提醒那些成功的經驗，便能一點一滴為孩子建立內在的自信。
為了讓旻軒學習人際相處，姊姊邀請朋友來家裡，也帶著旻軒和朋友一同外出夜遊。過程中，旻軒想起自己過去在學校曾受到的不當對待，從幼稚園到小學，被欺負的事件層出不窮，讓他在群體之中始終感到不安與疏離。
馬大元醫師指出，未被處理的傷，會沉入潛意識，在無形中影響一個人與世界的距離。他在節目中示範「薩提爾家族治療模式」（註），讓情緒得以自由流動，讓彼此看見真實的感受，進而建立正向的溝通經驗。
馬大元醫師提醒：人生一定會遇到挫折，不論來自他人，或是生命本身的無常。而能夠支持我們走過這些的，往往是家人之間真誠的陪伴。家人彼此之間的支持，是最好的資源。
放下手機去衝浪，從參與中獲得肯定
程的尾聲，姊姊帶旻軒前往海邊體驗衝浪。旻軒一次次跌落海中，始終無法成功站上浪板。但身旁的朋友都不斷的鼓勵他，給他滿滿的情緒價值，讓他深受感動。
Home家長期擔任海洋保育志工，為了幫助旻軒重建信心，Home爸特別安排旻軒站上舞台，向學校同學分享海洋與環保議題。準備的過程並不輕鬆，容易緊張的他，屢屢卡關。然而當他真正站上台的那一刻，卻出乎意料地從容，語句流暢，表現動人，讓全家人都喜出望外。Home爸鼓勵旻軒：「要把這份勇氣帶回去，勇敢講出來！」
這趟短暫卻深刻的「換爸媽」旅程，讓旻軒得到他長久以來渴望的情緒支持與理解。那個曾經沉浸在短影音世界的少年，開始學會在真實關係中付出與回應，他不再只是觀看，而是參與；不再只是逃避，而是靠近。
他也期待，回到原本的家之後，能多一點看見家人的需要，陪伴家人、幫助家人，用真實的互動取代螢幕裡的聲音。
馬大元醫師也提醒：「無論家中有幾個孩子，每個孩子都該擁有專屬獨享的時刻。」父母刻意為孩子安排專屬的相處時間，一起玩、一起對話，會從中聽見很多孩子心裡真正的聲音，而那，正是給予孩子情緒價值與安全感的關鍵時機。
註：薩提爾模式 (The Satir Model) 由是薩提爾 (Virginia Satir) 創立的心理治療體系，認為「問題本身不是問題，如何面對問題才是問題」。將溝通姿態分為「討好型」、「指責型」、「超理智型」、「打岔型」、「 一致型」。也可透過身體姿勢與空間距離，將家庭成員的心理關係與互動具象化。
【延伸推薦】
文章｜一天玩手遊9小時的都市小孩，到鄉下挖蛤蜊、種芭樂，學會珍惜每個「有感」的當下
文章｜「我明明知道要努力，但是又努力不起來！」一位手機成癮的國中生，找回自律的旅程
作者：文蔚然
責任編輯：陳珊珊
核稿編輯：李羏
出刊日期：2026.4.13
資深媒體人，作品散見於各大媒體。喜歡觀察，喜歡嘗試新鮮事物，期望能透過用書寫將正向力量匯聚筆尖，豐富讀者的世界。