不知道有沒有人跟我一樣的「症頭」：從求學階段的《六人行》、《慾望城市》那種動輒好幾季的美劇，或是可能一次就要拍個上百集的鄉土劇，到逐漸希望不要追那麼久而開始改看可能只有10集上下的日韓劇，下一個階段又開始迷上了某類「5分鐘帶你看完某部電影」的YouTube影片。一步步地，發覺自己接觸到的影片越來越短，身為心理師更發現，年輕世代的孩子們，習慣看的影片大概都落在15秒左右而已，也有越來越多家長表達孩子有「短影音成癮」或是「抖音腦（TikTok brain）」的狀態。
前一陣子跟好友聊天，朋友推薦了最近她在網路上追的一些劇給我，我告訴她：「我已經好久沒有看劇了，不知道為什麼，這幾年好像都沒有耐性把一部劇看完。」，其實，遑論是一部劇，其實連只有短短的一集影片，可能也看到一半就覺得想要快轉。尤其有賴於科技的進步，真的有蠻多時長50分鐘的影片，被我用1.5倍速或2倍速快速看完。
前陣子還從網路新聞看到，目前影音平台上能得到較多人點閱的影片，已經落在4到6分鐘左右了。這樣的影片已經稱得上「短影音」了嗎？差得遠了！比我年輕幾個世代的孩子們，習慣看的影片大概都落在15秒左右而已。
身為心理師從工作經驗中更發現，已經不只一個青少年在諮商室裡拿出手機跟我分享網路上的短影音，有的孩子單純分享網路爆紅的短影音，而有的孩子甚至自己已經開始從事拍攝短影音，要在15秒的長度裡剪出一個有爆點、勾動人情緒的影片，我不得不佩服這些短影音創作者天馬行空的創造力。
短影音的成癮機制：大腦瞬間高潮的興奮感
看影片的時間省下來了，那我們花在3C上的時間有因此而減少嗎？很遺憾，並沒有。在心理諮商時常會聽到很多家長們抱怨，很多孩子反而因為影片時間不長，可能把IPad帶進廁所裡，以為只是花費個蹲馬桶的時間，沒想到一部接著一部看，最後一到二個小時就這樣過去了。的確，短影音因為時長較短，所以內容通常都相對浮誇，追求在有限時間內帶給我們的腦神經高強度的刺激，於是大腦的多巴胺酬賞機制開始運作，那種「大腦瞬間高潮」的興奮感會讓人出現依賴性。
在心理層面，短影音在心靈上給予我們一種「反正每部影片都那麼短，不會花太多時間啦」的預期心態，於是我們就會「允許」自己不斷地再看下一部，不知不覺就將看影片的時間無限拉長。
短影音的主要觀看者是非常年輕化的族群，青少年在這個年齡層有幾個特色：追求自主性、勇於冒險，且期待有歸屬感、期望被周遭的夥伴認可。於是我們觀察到這個世代的短影音裡有一個重要的主題：挑戰。透過挑戰，青少年試圖擺脫平日生活給他們的束縛、在挑戰中認知與實踐自己的能力，且也獲得了友伴們的目光。在心理學上所說的生理─心理─社會（bio-psycho-social）因子通通都具備了，於是近年來越來越多家長表達孩子有「短影音成癮」或是「抖音腦（TikTok brain）」的狀態。
短影音世代，人的專注力不到七秒
身為臨床心理師，其實對於這個現象也有所擔憂，除了近年新聞中常看到年輕族群因短影音上流行的挑戰，而嘗試各種具有破壞性的行為、甚至有人因此失去性命之外，另一個令人憂心的部分，就是研究其實也證實了：短影音正在縮短孩子們的專注力。
前陣子上了一堂公關公司的課程，講師詢問現場的參與者知不知道一個人的專注力可以維持多久？身為心理師，很清楚學校課堂的設計與專注力的維持度有一定的關係，所以我就回答國小學童大概可維持30分鐘上下，殊不知講師表示在短影音的時代裡，人維持專注力的時間其實不到七秒，也就是比傳說中金魚的記憶時間還要短暫。
另一方面，因為短影音能乘載的資訊量有限，因此蠻多的操作都放在了捷思法（heuristic，意指人因為經驗而來的直覺）上來減少影片需要給的背景資訊，這也間接導致很多短影音其實會讓人吸收不完全正確的、甚至是是斷章取義的知識內容，更容易造成刻板印象。
3C成癮只是外顯行為，找出孩子隱藏的內在需求才能治本
短影音作為這個世代的產物，有它一定的迷人之處和優點，短影音創作者其實是極富創造力的，而無論是3C或短影音，它本身都是一個沒有好或壞的存在，關鍵在於使用者的方式和習慣養成。
短影音過度著迷，其實是一個外顯行為，根據薩提爾模式（Satir Model），行為像是冰山表面，底下一定隱藏有孩子的內在需求，諸如自主性、冒險慾和歸屬感，當我們只是站在對立面，一昧打壓或貼負面標籤在短影音上時，似乎也錯過了可以藉此了解孩子的機會。
有一個我常在3C成癮的演講跟參與者分享的故事：我曾經遇過某個3C成癮的孩子，家長急欲處理孩子3C成癮的行為，但後來探索後發現，家人間的爭吵才是造成孩子需要透過外在行為來逃離現實的主因，那個成癮的孩子還有一個手足是用離家的方式逃離，而這個孩子選擇使用3C的方式來逃走而已。
所以回到家長身上，先安頓好自己的擔憂，重新省視、靠近自己和孩子的關係才是真正治本之道。至於要如何靠近呢？我想就從不帶有評價的好奇與分享開始，好好去好奇一下孩子喜歡短影音的原因，也不吝嗇地去分享自己看了短影音的感覺；如果孩子喜歡拍短影音，也可以在取得他允許下一同參與，記得尊重孩子的意願，把彼此的關係穩固住，我們才能慢慢找出孩子被外顯行為掩蓋的底層需求，一起陪著孩子去尋找解決之道。
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作者：趙奕霽（泰坦）
責任編輯：陳逸雯
核稿編輯：李羏
出刊日期：2024.08.06
趙奕霽（泰坦）臨床心理師
謐境心理治療所所長／馬大元診所臨床心理師／中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事／一個喜歡murmur、關注性別平等、社會現象與壓迫議題的I人