要活、要愛、要記得笑，三重點讓你活到老也活得好

「老」普遍被認為「不斷地失去」的過程。因退化或疾病、失去健康、活力與獨立性；離開工作崗位而失去展現的舞台；不再被家人及社會需要，失去自我價值感；社會互動越來越少，朋友又一位位離開，失去人際互動……。對於老後的想像，確實讓人沮喪。對於即將邁入超高齡社會的台灣，我們可以透過三要點和兩方法，有效幫助與長者溝通相處，讓我們所愛的家人，不僅要活到老，更要活得好！

「你期待變老嗎？」

相信沒有人會很雀躍地回答：「對！我超期待的」

仔細想想，為什麼我們會害怕變老呢？

內容目錄

近百歲的老年生活如何安適？開放的態度與社會支持很重要

紀錄片《要活，要愛，要記得笑》是來自芬蘭的一群90多歲長者訪談。擺脫過往既定刻板的印象，長者們分享累積近一世紀的愛、熱情、幽默，因為時間才能擁有深厚情誼、快樂和情感關係。告訴我們年華老去並不意味著失去自我，聽聽這些最真摯的故事，讓我們對於歲月累積帶來獨有的醍醐味有所期待。

**紀錄片《要活，要愛，要記得笑》是來自芬蘭的一群90多歲長者訪談。圖／《要活、要愛、要記得笑》**

影片中讓我印象最深刻的是托伊妮（97歲）與提莫（98歲）這對結婚73年的夫妻。畫面從兩人日常的生活開始：小小的鬥嘴、搶用電腦、相互虧對方，但講起對方的優缺點仍然是迷戀、寵溺的神情…，這無疑的是愛，最深刻的那種。

為了復刻50年前一張照片，夫妻開啟一趟說走就走的旅行。從兩人互動中，不難發現這對夫妻老年生活得已如此安適的原因：與他人建立親密的關係、用開放的態度面對世界變化，以及完整的社會支持系統。

如拍照時，托伊妮分講到：「以前我都只拍兩張，因為不想浪費底片。現在可以浪費了，現在是數位相機。」而旅程中即使他們不會使用智慧型手機，也能試著學習和擁抱新科技產品，並在生活中找到人協助他們查詢資料與答案，享受科技帶來生活的便利與美好。

芬蘭的長者能夠用開放的心迎接老年生活，反觀即將邁入超高齡社會的台灣呢？

**托伊妮（97歲）與提莫（98歲）是對結婚73年的夫妻。圖／紀錄片《要活、要愛、要記得笑》**

變老需要轉念，愛未必是對家庭的付出

短短20分鐘影片，筆者數度產生疑問「奇怪，這些芬蘭的長者沒有一個人提到孩子呢！」，也藉此反思，在台灣的我們對於愛與關係的定義。

筆者在服務現場，隨機詢問長者們：你們覺得什麼是愛？得到的答案多半是以家人為對象，而愛就是為家庭付出、犧牲、奉獻。家庭關係緊密是台灣傳統社會認為的幸福指標之一，然而，隨著社會型態快速進展下，這樣的愛有時卻帶來了世代衝突。

常見的世代衝突包含：長者認為付出了一輩子，換得一個人孤單的老後，家人都不顧我了；晚輩認為長者過度依賴家人，使得工作與生活受到影響。家庭間的世代問題難解，其中的情感糾葛更不願外人插手協助。這樣的長年衝突，往往解決的方法就是兩敗俱傷、撕裂原有關係。

變老是需要學習的，社會也需要退休楷模，知道老的正向樣貌。我們都年輕過知道如何教導孩子，給予青年者經驗。但，任誰都沒有老過，即使長者也是。面對老的未知與恐懼，充滿不安全感，但從沒有人教我們如何老。

退休前總想著退休後要遊山玩水、擁有自己的時間與空間。當退休那一刻來臨，我們頓時失去生活重心，放假閒得發慌，對於未來老後生活感到徬徨、無助。最好的方法，是需要學習了解老與好好地規劃退休生活。

規劃老後生活三要點：獨立、建立愛的關係、與自己和解

活到老，對現代人來說已經不是問題，大家更在乎如何活得好、活得像自己。關於老後生活想像，就以「要活」、「要愛」、「要記得笑」三項切入，分享老後生活的規劃要點。

一、要活＝獨立老

讓自己的身心處在穩定，健康的狀態，挖掘任何能引發你熱情的事物。唯有獨立自主，才能有擁有自由，生活也才稱得上有品質。規律運動，良好作息維持健康身體相信大家都知道。其實在退休後找到熱衷的事物也是非常重要的！在退休前就應培養包含動態、靜態、個人、團體類型的多項興趣。看見影片中的長者們，雖然近百歲年邁，行動緩慢，但依靠著輔具仍能自理生活，開心從事自己喜愛的活動，這是最棒的生活了！

二、要愛＝建立關係

退休後生活不像工作或育兒時期，有強制社交的場合，也因為隨著年齡漸增，同齡的友人也會一個個凋零，導致交際圈越來越小。所以不論是長者彼此的伴侶關係，或是頂客族與單身者，在老後生活找到愛你、信任你的人，互相陪伴、好好地維繫關係，都可以讓老後的生活感到充實與幸福。

不論任何年齡，人沒有辦法獨自活著，芬蘭的90多歲長者也提到：「沒有愛的生命很無聊，枯燥又乏味。你得努力經營」，關係不在多而是在花時間經營。

三、要記得笑＝與自己和解

筆者在指導退休生活規劃課程時，也在課程中引導長者分享人生故事，發現到長者透過回顧人生、重新定義過去經驗，讓自己也鬆了口氣。過往過不去的恩怨，特別是當沒有辦法原諒的是自己時，更讓人痛苦。因此，筆者認為退休後，重新回顧自己的生命，不僅可以展望未來，找到想做的事，更重要的是與自己和解，原諒、讚美過去的自己，重新喜歡上現在的自己。透過這樣的和解儀式重新開始，當個開開心心、討喜又可愛老人吧！

與長者溝通把握兩件事：學習同理與溫柔直接表達想法

雖然你我可能都懂與長輩溝通相處的道理，但關於自己的家人永遠是最難解的，通常這時候，筆者一律建議「易父母而教」，就像在教育孩子時大家經常提及的「易子而教」概念。

其實在亞洲家庭的父母，似乎被認為應該要是充滿智慧、永遠給予正確答案的角色，然而當有一天我們長大了，發現爸媽不在是理想中那樣的神聖、正確或是理解我們時，我們可能會感到失望。甚至父母也知道，也會感到害怕與擔憂。世代間的相處需要顧及禮貌與尊敬，卻又要能顧及雙方的心理，確實不容易。

所以，與家中的長者溝通相處，可以試著做到兩件事：

一、學著同理與理解，不認同也沒關係

世界變化太快，因為成長時空脈絡不同，導致世代間在價值選擇上也截然不同。以前幾年的同婚議題為例，當時幾乎已昇華為世代議題。但仔細想想這些事情已經衝擊到父母的世界觀，在過往的教育與文化下完全無法理解、更別談接受了！

因此，建議身為青壯年者的我們，當覺得父母難以溝通時，第一步先試著同理這樣的變化太大，已經衝擊父母對於世界運行的規則；接著理解父母的成長背景，這樣的想法與觀念是從何而來？試著用父母的語言，讓他們更好的理解；最後，別想著要說服他們！是的！別想用三言兩語就能輕易改變父母的想法，因為他們可能已經這樣想了好幾十年了呢！只要世代間彼此理解、同理即可，我們不需要取得對方的認同，這可是長期抗戰！

二、面對慣用負面詞句表達愛的長者，請溫柔直接地表達想法

「買這個給我幹嘛，浪費錢」很多人喜歡用負面詞句表達感謝或關心，也是世代溝通常見爆發的衝突點。長者比起青壯年，更不擅於坦率地表達情緒，因此彆扭的、講反話的、沒有反應的都是常見表達方式。如果不介意那當然沒問題，但如果我們在意呢？

筆者曾有經驗買了高級水果請長者吃，卻換來「現在年輕人就是討債（thó-tsè），吃水果都吃那麼好喔！」當下的我也是覺得既生氣又傷心，差點脫口而出情緒話語。但後來我的做法是，直接問長者，「你真的這樣想嗎？你不開心嗎？那為什麼要這樣說呢？我聽到這樣的話我覺得很傷心」。長者也趕緊回說：「不是啦，很謝謝啊！不想讓你這樣多花錢」

筆者建議，對於常用負面詞句表達愛的長者，就「溫柔且直接地」表達自己的想法吧，相信長期這樣的相處與訓練，長者也會越來越知道坦率地表達擔心與感謝，會是最好的方式。