一口吐司開啟的柔道之路：三屆亞運戰將楊憲慈回歸基層，用「禮節與堅持」傳承武士精神

楊憲慈來自台東縣卑南鄉，國中時就讀台東體中，當時教練陳燕修發現她的運動潛力，從田徑轉戰柔道，後成為柔道、柔術及克拉術國手，更曾在2009高雄世運奪柔術銀牌、2018年雅加達亞運奪克拉術銀牌。從選手身分退役之後，楊憲慈選擇回饋鄉里在關山國中擔任柔道教練，除了帶出優異成績之外，更要將她受用一生的柔道精神傳承給選手們。

來自台東縣卑南鄉的柔道、克拉術好手楊憲慈，從小擁有極佳的爆發力與敏捷性，國小專攻田徑跳遠，國中進入台東體中就讀也持續田徑訓練。讓她從田徑轉換跑道進入柔道世界的原因，竟是因為某天看到柔道隊的同學訓練後有「吐司」可以吃，開始萌發加入柔道隊的念頭。

楊憲慈的柔道啟蒙教練陳燕修，在1996年8月進入台東體中擔任柔道教練，當時體中柔道隊成立不到一年，訓練時間很長，加上百分之九十的選手都沒有基礎，因此會利用夜自習的時間做夜訓。陳燕修的父親、創隊教練陳正昌，深知孩子在夜訓過後會肚子餓，正逢隊上有家長是開麵包店的，就去準備白吐司加上草莓果醬，讓孩子在夜訓後可以有簡單的點心果腹，也就是這份果醬吐司吸引了楊憲慈，開啟了她與柔道的緣分，「她是真的很愛吃，不過她在訓練上從不喊苦。」陳燕修回憶。

「看著學長學姊穿柔道服，能夠有自己的戰袍及黑帶，當時我只是白帶就會羨慕『什麼時候才能升黑帶』？心裡只想著要跟學長學姊一樣換成黑帶。」楊憲慈在國二時，參加柔道生涯的首次比賽，「我記得那時候我很快就把對手摔「一本」（Ippon，日語いっぽん，指決定性的完全勝利）！柔道真的是很酷的運動，勝負是在一瞬間就可以決定的，柔道帶給我的吸引力就是享受摔人的感覺。」

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比賽輸了就是繼續練，落敗也是再進步的動力

從國中開始稱霸柔道賽場的楊憲慈，卻在她高二、2001年花蓮全中運要挑戰連霸時，對上當時中正高工選手李麗馨（現為那瑪夏國小柔道隊教練），楊憲慈被對方用也是自己擅長的「朽木倒」（註）摔倒，那次是她全中運生涯唯一一次的銀牌，深深地烙印在她心中。

「那時輸的時候，回去我幾乎都睡不著覺，一直想到我被摔的畫面，因為對方是用我的得意技來摔倒我，是我當時心裡很過不去的點。」當時，楊憲慈為自己設下停損點，一周內轉移注意力完全不要想柔道，教練也默默支持，給她很大的調整空間。

陳燕修教練憶起子弟兵烙印在心中的落敗賽事，「兩位其實都是在伯仲之間，那場的落敗對她而言很難過沒有錯，比賽也是有輸有贏的。輸了我們就是繼續練，當時她要去拚國際賽的成績，在國內的那場落敗也是讓她再進步的動力！」

「國高中時期，我遇到的挫折較多，比較容易讓自己陷入在失敗的結果中。後來讀研究所及出社會後的挫折，就沒有那麼容易打擊到我。」楊憲慈當然也曾經因為挫折而低潮過，當表現不如預期時也會想「每天這麼辛苦練習是為了什麼？」但隨著年齡成長，她慢慢在過程中找到答案，「我想要參加國際賽替國家爭取榮譽，一天天去完成一個小目標、逐步去完成。」

柔道退役轉接觸「克拉術」，勇奪2018年雅加達亞運銀牌

研究所畢業後的楊憲慈從柔道選手身份退役後，先是轉任健身教練、後來經柯雅馨教練介紹接觸了「克拉術」（Kurash，註）運動，開始了她克拉術選手的生涯，更在2018年雅加達亞運勇奪克拉術銀牌。

回首選手生涯，楊憲慈參加過2002年釜山亞運、2018年雅加達亞運，與2022年杭州亞運（延至2023年舉辦）。首次參與亞運時她才17歲，抱著無後顧之憂的心情衝；第二次帶著「與傷共存」的心態、第三次則是要調整年紀與身體的狀態，都有不同的收穫。「我最常跟自己說的就是，我就是爛命一條，我就是跟對方拚，不論我年紀多大，拚就對了。」

**楊憲慈獲2018年雄加達亞運克拉術銀牌。註：當時獲銅牌，因銀牌選手藥檢未過、2019年改遞補銀牌。圖片提供／楊憲慈**

台東女武士轉任教練，傳承柔道精神

2024年起，楊憲慈開始於關山國中柔道隊任教，關山國中於2026年就在全國中小學柔道錦標賽中奪下國中女生團體亞軍，以及個人1金、3銀、3銅的成績。從草創時期沒有柔道墊、柔道服，到現在的優異成績，她點滴在心頭「都是靠大家的力量才造就出的金牌。」

楊憲慈最常告訴選手的話是，「可以犯錯，因為國高中時期不可能不會犯錯，但犯錯過後要懂得去改進，這樣才能越來越好，學習遇到挫折後要如何再站起來。」她注重團隊團結與溝通，希望團隊相處就像家人；更希望選手不只是練柔道，還要課業並重，因為「柔道其實是很耗腦的運動，要有邏輯能力、專注力，才能去設陷阱給對方。」她要求選手的學業與操行都必須要達到標準，更勉勵選手「若你有一百個缺點，每天糾正一個，一百天後就會變成很好的人。」

回歸基層的「台東女武士」楊憲慈，用自己的方式回饋柔道，也將柔道帶給她受用一生的「禮節品格、遇到挫折再站起的能力，以及容忍度」傳承給下一代的選手們。