談戀愛最難的是「看見自己」，走過「理想化」「幻滅」「共生」三階段才能好好愛

愛情的發展往往經過理想化（Idealization）、幻滅（Disillusionment）與共生（Integration）三階段，若能誠實看見彼此並願意調整，才能進入成熟的狀態。多年伴侶諮商的經驗讓我看到，愛裡最難的課題之一是「看見自己」，我們常把焦點放在對方身上，認為是他讓我受傷、讓我不快樂；然而，當我們願意停下來覺察自己在害怕什麼、在失落什麼，就有機會找到自由。

人們常以為愛情是兩個人的事，其實，它更像一面鏡子，映照出我們如何與自己相處。

最近看了影集《就算一個人也可以好好的吃飯2》，劇中有位與伴侶離婚的角色，他對偶遇的男主角湯瑪士說：「我來找回我不見的東西」，這句話讓我印象深刻，那像一把鑰匙，開啟了我對愛與自我的思考：我們在關係裡，究竟丟掉了什麼？是自由、是自信，還是那個能安然與自己相處的心？

愛的開場：那個因浪漫而目眩神迷的自己

戀愛的開始總是動人的。兩個人被彼此吸引，像找到了久違的家。對話中充滿對未來的想像：旅行、婚禮、孩子。那些畫面，是每個人心裡最柔軟的夢。

但夢總會醒，現實會漸漸浮現。加班的訊息、敷衍的回覆、情緒的冷淡，慢慢取代最初的甜蜜。於是，我們開始想控制行程、對交友圈的懷疑、甚至偷看手機。表面上像是不信任對方，其實那是一種不安的呼喊：「我好怕失去你。」

女主角愛蜜莉的那句玩笑話說：「結婚都要玩這麼大嗎？」其實正點出婚姻像是一場需要勇氣與籌劃的投資。當愛被儀式、條件與期待層層包裹時，我們是否還記得，那個只因牽著手就能感到幸福的自己？

愛情發展三階段：理想化、幻滅與共生

心理學認為，愛的發展往往經過三個階段：理想化（Idealization）、幻滅（Disillusionment）與共生（Integration）。

在理想化階段，我們看到的並不是真實的對方，而是自己投射出的完美形象。那時的愛像光一樣明亮，也讓人暫時「失明」。

進入幻滅期後，光漸漸暗下來。我們開始看到現實，也看到彼此的不完美。於是，焦慮、控制與猜疑悄悄滲入關係，內心浮現許多問題：「他是不是沒那麼在乎我了？是不是我不夠好？」其實，這些問題都在探問同一件事：「我還安全嗎？」

若能誠實地看見彼此並願意繼續調整，愛就有機會進入第三階段：真實共生。這時的愛，不再只是依賴或期待對方改變，而是一種「我可以是我，你也可以是你，我們仍能在一起」的成熟狀態。

愛的現實：下樓梯的那一幕

劇中有個細節讓人動容：兩人一起下樓梯，手輕輕扶著對方。看似平凡的幾秒鐘，其實藏著深厚的情感。

許多人以為愛是「當我跌倒時你會來扶我」，但真正的愛，是彼此都願意伸出手。那是生活裡重複出現的小舉動：看著對方上車的背影、加班時遞上一杯水、或在爭吵後仍願意說「我們再試試看」。

愛不是名詞，而是一個需要練習的動詞。婚姻中最困難的，往往不是「相愛」，而是「持續努力」。

愛情初期的衝突是兩個人的張力，婚姻裡的痛卻常是一個人的孤單。那種孤單是「我努力了，但你好像沒看見」。當一方試著修補，另一方卻想逃避，時間久了，努力變成疲憊，愛變成責任。最終壓垮關係的，往往不是大事，而是那些「努力卻沒被理解」的小瞬間。

婚姻的本質是一種承諾，不只是對他人，更是對自己的承諾。婚禮上的誓言象徵著：「我願意在不容易的時候，仍然選擇去愛。」

最難的課題：在愛裡覺察自己的害怕與恐懼

多年伴侶諮商的經驗讓我看到，愛裡最難的課題之一是「看見自己」。當衝突發生時，我們常把焦點放在對方身上，認為是他讓我受傷、讓我不快樂。然而，當我們願意停下來覺察自己在害怕什麼、在失落什麼，就有機會找到自由。

「他沒回訊息＝他不愛我」是常見的認知扭曲，這其實是情緒誇大的結果。若能多問一句：「有沒有別的可能？」關係就會多一點空氣。

公平理論也提醒我們，穩定的關係來自平衡。一味付出不求回報，久而久之會累積委屈；過度要求回報，又會讓彼此窒息。親密與獨立、付出與收穫，都需要並存。維持界限並非冷漠，而是讓愛持續呼吸的空間。

有關「愛」的五個心理建議，覺察自己、用訊息代替指責

1、每天三分鐘自我覺察：問自己「今天什麼讓我感到被愛？什麼讓我感到不安？」光是意識到，就能減少誤會。

2、用「我訊息」代替「你指責」：「我覺得孤單，因為最近我們很少說話」，比「你都不理我」更容易被聽見。

3、保留自己的空間與時間：愛不是形影不離，而是彼此都有呼吸的地方。

4、定期對話，不只談問題：偶爾問彼此：「我們最近還快樂嗎？」讓關係有機會更新。

5、需要時尋求專業協助：伴侶諮商不是失敗的象徵，而是成熟與負責的選擇。

愛的自由，始於獨立

《就算一個人也可以好好的吃飯》在說的，真正的愛不是依賴或不分開，而是能在獨立中選擇親近，在愛中能保有自由。

當我能一個人好好吃飯、好好生活，也就能更成熟地去愛別人。我不再是需要被拯救的人，而是能與你並肩走下樓梯的人。

有時，愛的樣子不是「你應該扶我」，而是「我們能彼此攙扶」。不是「誰離不開誰」，而是「即使一個人，也能在想起你時感到平靜與溫柔」。

學會獨自吃飯，也許正是我們在愛裡最重要的一課。

作者：黃春偉
責任編輯：陳珊珊
核稿編輯：李羏
出刊日期：2025.11.10