根據調查，「身材外貌」在近年青少年壓力排行榜排名第三，無論高矮胖瘦，幾乎每個人從小到大都有類似的困擾。精神科醫師鄧惠文分享，身高、體重有時像是一種「規定」，常常遇到諮商者擔心自己過於高矮胖瘦，這些都是對於身體的「框架」對號入座，如果想要一個「沒有身形歧視」的未來，就要從拒絕這些框架開始。
「長得高了不起、長得矮沒人理」、「我也想要像韓星一樣凹凸有致、有自信」、「不要再說我胖了！」根據2023年董氏基金會調查發現，「身材外貌」在青少年壓力排行榜排名第三，無論高矮胖瘦，幾乎每個人從小到大都有類似的困擾。
目前就讀高中一年級的詠晴，她的願望是「希望大家不要再批評我的身材了」，詠晴是全班個子最小的人，經常成為同學開玩笑的對象，拍團體照時同學都會叫她站到最前面，跳舞時大家排成一列，詠晴往往是隊伍中的「凹陷區」，讓她心裡感覺很受傷。
不只是矮個子容易被嘲笑，高個子也同樣會遇到不友善的對待，名模倪雅倫身高180公分，她回憶成長過程中，高個子總是坐在教室的最後一排，運動會時被指派去舉旗子，還會被人視為「異形」，在背後被人指指點點、用很誇張的語氣說：「好高喔！」也讓高個子覺得非常不自在。
即使爸媽不說，仍從四面八方感受到自己「身形不合格」
面對身高焦慮，很多人都曾做過各種努力，舉凡：喝牛奶、跳繩、打籃球、喝中藥轉骨湯……，幾乎無所不用其極，但這些方法有用的程度因人而異。
其實，身高和基因遺傳有絕大的關係，矮個子父母往往會擔心孩子跟自己一樣矮，若全家都是高個子，只有自己較矮，也會讓青少年覺得不公平、把怨氣投射到父母身上。
當孩子身高較矮時，很多家長會叫孩子吃這個、喝那個、多運動，看看能不能再長高一點，即使爸媽什麼都不說，默默的把轉骨湯端過來，也會在傳達「你身形不合格」的潛在訊息。很多時候，家長所提供的協助，反而會讓孩子感到更焦慮。
在數位時代，IG、Titok等社群媒體傳達的帥哥美女影像，形塑了青少年對外貌的想法與標準，社群媒體上傳達似是而非的價值觀，更增加青少年覺得自己身形不符標準框架的機會，例如就讀高中二年級的雨宮就提到，在Threads上就常有人在戰外貌，「男生175以下是半殘」的留言比比皆是。
《少年願望事務所》主持人黃豪平提醒，如果孩子對身形外貌感到焦慮，長輩、師長更應該想辦法去建構青少年對自己身材的認同。
與其糾結兩公分，不如思考如何多賺兩萬元
《少年願望事務所》主持人、精神科醫師鄧惠文也點出一個現象：「拿破崙情結」（Napoleon complex），指的就是一種自卑情結，從心理學來說，身形矮小的人，較容易在與他人比較後產生壓力，並且感到自卑、憤世嫉俗的心態，轉而在其他方面尋求心理補償，例如：奮力鍛鍊身形或學習一技之長……等。
大尺碼名模胡貝寶從前擔任模特兒經紀人，在美女雲集的圈子裡，她發現每個人都在羨慕別人擁有的東西，矮的想要變高、高的想要變矮，胸部大的想要變小，小的想要變大……，她說：「反過來想，其實你擁有的東西，都是別人羨慕的東西。」所以，不需要去為不能改變的膚色、身高而焦慮，一個人的成就和身高無關，她自信笑說「與其糾結在那2公分，不如去多賺2萬塊，比較實際。」胡貝寶認為，專注於內在，你就比較不會去在意其他人的看法。
嘴巴說不在乎別人觀感，卻已深陷在刻板印象中
除了身高以外，胖瘦也常是青少年的糾結點。許多青少年認為，「我要多胖或多瘦，是我的身體自主權！」而爸媽總會擔心孩子減肥太激烈，可能會損害健康。兒福聯盟在2018年公布「台灣青少年/青少女身體意象3大迷思」，包括：認同「外表好看得人疼」、追求「只有更瘦沒有最瘦」、「對胖的歧視與不友善」。
鄧惠文觀察，身高、體重有時像是一種「規定」，常常遇到諮商者擔心自己太矮，也有女生會擔心自己太高，或是擔心自己太胖、太瘦，其實這些都是一種「框架」，最令人擔心的是，青少年追求自主、喜歡打破框架、不想被管，但為什麼對於身體的「框架」，他們卻願意對號入座、竭力地想要符合「框架」和「規定」？其實，「框架」是可以改變的，過去時尚品牌會找瘦瘦高高的女生擔任模特兒，現在傾向找各種身形的素人擔任模特兒，顯示大眾對於「好看」的定義越來越多元。
也常聽到年輕人都會說，「我對體型的要求，不是為了要迎合別人的期待，是因為我自己喜歡。」鄧惠文認為這是一個需要被關注的重大問題，青少年之所以會認為「這樣好、那樣不好」，追根究柢，仍來自媒體呈現的標準帥哥美女、對美的定義與價值觀，令人憂心的是，現在青少年接觸的數位媒體訊息，虛假、修圖、造作的成分更多，資訊量更大，導致這世代青少年面臨的身體焦慮和不安，比以往還要嚴重。
青少年過度評價自己身形，長久易導致憂鬱傾向
心理諮商師郭傅認為，如果無法改變外在條件，就只能改變自己的心態，例如身高這件事，會隨著年代不同而轉變，過去男生身高170公分就「過關」了，現在網路上把不到175的男生形容為「半殘」。身高不夠高看似不好，但其實只要找到自己適合的位置，有時個子小反而是一種優勢。
他提醒青少年，過度的自我批評，長久來講會呈現出一種慢性壓力，非理性信念一直在攻擊自己，容易導致憂鬱傾向，甚至看到人就有一種焦慮感。
鄧惠文醫師也提出放下焦慮的方法，就是去反思「當你看到別人太矮、太胖時，你會如何評價對方？」如果你不會那麼殘酷的評價別人，那麼，為什麼要覺得自己達不到理想身形時，會遭受殘酷的對待呢？如果想要一個「沒有身形歧視」的未來，就要從拒絕它開始。
這個世界可能有些東西我們沒辦法改變，青少年基於自己的想法，去追求更好的身形，是可以理解的。黃豪平則提醒，切記不要為此傷害自己，如果真的達不到自己的期待，不如就接受現在的狀態、與它共存。漸漸的，當你從其他方面找到自信，你就會散發光芒，看見除了身高、體型以外，還有很多值得你去追求的東西。
【延伸推薦】
節目｜《少年願望事務所》：每集會有一位許願者來到節目說出願望，透過主持人鄧惠文和黃豪平的穿針引線，以及大人和青少年組成的願望團，大家一起「說」個痛快、「聽」得盡興！
作者：文蔚然
責任編輯：陳珊珊
核稿編輯：李羏
出刊日：2024.10.29
資深媒體人，作品散見於各大媒體。喜歡觀察，喜歡嘗試新鮮事物，期望能透過用書寫將正向力量匯聚筆尖，豐富讀者的世界。